RE楽Xカラダ整うブログ

ぎっくり腰のケア Part2

安静にする日数は2~3日が目安です。
トイレに行く時などは、壁に寄りかかって、
カニのような横歩きをします。
この時期は急性期なので、冷湿布で冷やして
炎症と痛みを和らげます。
冷蔵庫の保冷剤などを使って冷やすのもいいでしょう。
冷やす時間は15分前後が目安です。
冷やし過ぎると、筋肉が固くなり、回復が遅れる
原因となるので注意しましょう。
痛みが軽くなったら、冷やすのをやめ、温めるケアに
切り替えて、コルセットやさらしなどで腰を固定します。
加えて軽めのストレッチを行って、筋肉を伸ばすように
します。
安静後は患部を温めたり、ストレッチで体を
動かした方が、完治は早まります。
通常、これらのケアにより、1週間から10日で
痛みが消えていきます。
ぎっくり腰を起こした後は、再発を予防するケアも
大切です。

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