RE楽Xカラダ整うブログ

肩甲骨のストレッチをしましょう!Part2

【肩甲骨を内・外に動かすストレッチ】
1 手で水をかくようなイメージで
肩甲骨を内側と外側に動かします。
デスクワークなどで普段は前のめりの姿勢が
多い方に特におすすめです。肩凝りにも効果があります。
2 手の平が上を向くように腕を90℃曲げて斜め前に構え、
脚は肩幅くらいに開いて立ちます。
3 そのままの姿勢で胸を反らせながら、
無理のない範囲で肘と肘をくっつけるように
背中の後ろに持って行きます。
4 次に手の平を外側に向け、腰を丸めながら
できるだけ腕を体から遠くに伸ばし、
指先の外側をくっつけるようにします。
5 (2)(3)の動作を、ゆっくりと深呼吸しながら
1日10回を目安に繰り返します。

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