RE楽Xカラダ整うブログ

腰痛体操~筋肉を柔らかくしましょう~Part3

①膝から太もも裏のストレッチ
軽く足を広げて座ります。
片方の足は軽く曲げて楽な姿勢を取ります。
背中に1本、棒を入れたつもりで、
お腹を支点にしてゆっくり体を伸ばした足の
方に倒します。
そのままの姿勢でおよそ30秒。
右左、両方やりましょう。
背中はまっすぐ伸ばしましょう。
②背中のストレッチ
四つん這いになります。
足はそのままで、両手を前に伸ばします。
おしりを突き出し、まっすぐ腕を前に伸ばします。
おでこを床につけ、そのままの姿勢でおよそ30秒
背中の筋肉を伸ばします。
③足のつけ根のストレッチ
四つん這いから、かけっこのスタート時の姿勢をとります。
片膝は立てて、片足は後ろに引き、膝を床につけるように
ゆっくり腰を落とします。
そのままおよそ30秒伸ばしましょう。

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