RE楽Xカラダ整うブログ

腰痛体操~筋肉を柔らかくしましょう~Part1

①おしりの筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢から、片足をゆっくり引き寄せて、
気持ちがいいところで、そのまま息を止めずに
およそ30秒のばしましょう。
右左、両方やりましょう。
気持ちがいいところで止めるのがポイントです。
無理して筋肉を伸ばさないように注意しましょう。
②腰背筋のストレッチ
仰向けの姿勢から、おへそをのぞき込むように、
両足を両方の腕で抱え込みます。
腰から背中の筋肉が伸びたところで、
胸に引き寄せるのを止めます。
そのまま息を止めずにおよそ30秒伸ばしましょう。

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