RE楽Xカラダ整うブログ

腰痛体操~筋肉を鍛えましょう~

●仰向けに寝て両膝を立てましょう。
①腹筋を鍛える
腕を前に伸ばし、膝にさわるように肩を上げて、起き上がります。
その時、首はあまり曲げないように注意しましょう。
お腹に力を入れて、そのまま息を止めずに5つ数えましょう。
②おしりの筋肉を鍛える
両手は軽くお腹の上で組みましょう。
腰を床に押しつけます。
おしりの穴をすぼめるようにきゅっと力を入れて、
少しおしりを浮かせます。
そのまま息を止めずに5つ数えましょう。

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